アライブカフェ
2016-01-14T22:36:51+09:00
alive-sup-cafe
アライブ!サプリメントカフェの更新情報など、健康関連の最新情報。
Excite Blog
寒さで脳卒中のリスクが 3 割増加!
http://alivecafe.exblog.jp/22178026/
2016-01-14T22:36:51+09:00
2016-01-14T22:36:51+09:00
2016-01-14T22:36:51+09:00
alive-sup-cafe
未分類
先日までの暖冬から気候が急変、都心でも初雪が降り全国的に厳しい寒さが続いています。急激な気候の変化は誰でも身体に堪えますが、特に、脳卒中に注意すべきだと新しい研究は警告しています。
急激な気温の低下は、脳の血管が詰まる致死的な脳梗塞のリスクを大きく上昇させるようです。
24 時間に外気温が約 3 度下がる毎に、一般人口の脳卒中のリスクが 11 パーセント増加することを発見したのです。高血圧や脂質異常症、喫煙者、肥満のような脳卒中の高リスクの人々では 30 パーセント上昇しました。
気温だけでなく、湿度や気圧の急激な変化も、脳卒中のリスクの増加に繋がりました。_≫ 続きを読む
1/14/2015
関連:脳卒中
【寒さで脳卒中のリスクが 3 割増加!】
]]>
痩せる「秘策」は食前の水!?
http://alivecafe.exblog.jp/21601257/
2015-08-31T21:43:00+09:00
2015-08-31T21:44:20+09:00
2015-08-31T21:43:56+09:00
alive-sup-cafe
未分類
食前に水を飲むという簡単なことが、減量を成功に導く助けとなるようです。
ダイエット中に食事の前にジョッキ 1 杯の水を飲むことが、減量効果を有意に高めることを新しい研究は発見しました。
食事の前に必ず 500 ミリリットルの水を飲むことが、ほぼ飲まない場合と比べ、3 カ月間で 3 . 5 キロ余分に体重を落とすことにつながりました。
食前に水を飲むだけという簡単な方法ながら「素晴らしい効果」があると、この研究者は言います。_≫ 続きを読む
8/30/2015
関連:抗肥満、減量、ダイエット
]]>
脳の老化を防ぐ MIND 食事法!?
http://alivecafe.exblog.jp/21588648/
2015-08-27T22:10:00+09:00
2015-08-27T23:09:17+09:00
2015-08-27T22:10:37+09:00
alive-sup-cafe
未分類
MIND (精神)と呼ばれる食事法は、知力の老化を約 8 年も遅らせることができます。
正常な加齢過程で一般に認知機能が低下しますが、食事によってこの知力の低下を防ぐことができることを、新しい研究が示しました。
MIND 食事法は、ともに健康的食事法として有名な「地中海式食事法」と「 DASH(高血圧予防食事法)」を組み合わせたものです。どちらの食事も高血圧や心臓発作、脳卒中のような心臓血管疾患のリスクを低減することが分かっています。
MIND は、神経変性遅延のための地中海式食事法-DASH 介入(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)の頭文字を並べたものです。
以前の分析は、MIND 食事法によってアルツハイマー病の発症リスクを半減できることを示しました。
新しい分析は、この食事法が正常加齢に伴う認知力の低下も防ぐことを明らかにしました。
MIND 食事法は、15 の食物群で構成されます。10 が脳の健康に良い食物群で 5 が悪い食物群です。
悪い食物として「豚や牛のような赤肉」「バターやマーガリン」「全脂チーズ」「菓子パンとスウィーツ」「フライ(揚げ物)やファストフード」を避けるように助言します。
積極的に摂取すべき良い食物は、全粒穀物、野菜、特に緑葉野菜、ベリー類、豆類、ナッツ類、魚、家禽類、ワインです。<≫ 続きを読む
8/27/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康
]]>
体脂肪を減らすには低炭水化物より低脂肪!?
http://alivecafe.exblog.jp/21578937/
2015-08-24T22:36:55+09:00
2015-08-24T22:36:55+09:00
2015-08-24T22:36:55+09:00
alive-sup-cafe
未分類
ご飯やパンなどの炭水化物を制限した低炭水化物ダイエットが人気です。
しかし、メタボ腹と体脂肪を低減したいなら、食事の炭水化物を減らすより、脂質を減らすことが有効だと、新しい研究が示しています。
低炭水化物ダイエットも、低脂肪ダイエットも、カロリー制限をすれば、体重が減りました。しかし、食事の脂質を減らした場合の方が、体脂肪が 2 倍近くも大きく減ったのです。
結局のところ、最も有効なダイエットは、順守・継続できるダイエット法だと、専門家は言います。
炭水化物を制限した食事は代謝を改善し、腹部脂肪や体脂肪を減らす最も優れた方法だと言われてきました。
低炭水化物の食事は、血液中のインスリン濃度を下げ、身体に蓄積された脂肪の使用を促すと考えられています。
この食事は確かに体脂肪の燃焼を増やしたのですが、食事の脂質を減らす方が体脂肪の燃焼を増やさなくとも体脂肪が減ったのです。_≫ 続きを読む
8/24/2015
関連:抗肥満、減量、ダイエット
]]>
ポテトが人間の脳を大きく進化させた!?
http://alivecafe.exblog.jp/21545387/
2015-08-13T22:22:19+09:00
2015-08-13T22:22:19+09:00
2015-08-13T22:22:19+09:00
alive-sup-cafe
未分類
人間の脳は特殊です。このように身体サイズに対して大きな脳をもつ動物は他にいません
人間の脳が大きくなったきっかけは肉の摂取量の増加だという説がありますが、最近、肉以外の食物も貢献したようだという新しい仮説が発表されました。
炭水化物、特にでんぷんの摂取は、この数百万年の脳の尋常でない発達に重要だったというのです。
人間の先祖が火を使う能力を手にいれて、加熱調理ができるようになると、果物やナッツ類、種子からと同様に、そのままでは食べられない根菜、例えばイモ類からもデンプンを容易にたくさん摂取できるようになりました。
さらに同時期に、デンプンを糖に分解する唾液の消化酵素が増えていたのです。
これらによって、脳に多量の糖とエネルギーを供給できるようになりました。
これが人間の脳が大きくなった時期と一致するというのです。
新しい研究は考古学、人類学、遺伝的、生理学的、解剖学的データを組合せて、炭水化物の摂取が人間の脳の進化の鍵となったことを示しました。_≫ 続きを読む
8/12/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康
]]>
炭水化物がうつ病を引き起こし、野菜が予防!?
http://alivecafe.exblog.jp/21539412/
2015-08-11T22:05:00+09:00
2015-08-11T22:05:00+09:00
2015-08-11T22:05:00+09:00
alive-sup-cafe
未分類
白米や白パンのような精製された炭水化物をたくさん食べることは、メタボ腹の原因となるだけでなく、気分の落ち込みや不安感を引き起こすかもしれません。
白パンや白砂糖などの炭水化物や加糖飲料のような、食後に血糖値の急上昇を引き起こす食品をよく食べる食習慣が、うつ病のリスクを高めるようだと、新しい研究は示しています。
逆に、全粒穀物や野菜、果物、食物繊維の高摂取、つまり血糖値の上昇を抑える食事は、うつ病のリスクを下げることも発見したのです。
血糖値の急上昇は、血液中の糖を身体に取り込ませる働きをもつホルモンのインスリンの多量の分泌を促します。この過程がうつ症状や不安を引き起こすと、この研究者は考えています。
白パン、パスタ、ペストリーのような炭水化物を多く食べる傾向が、うつ病の発症と関係することは、過去の研究が示しています。
この研究は、高 GI の食習慣、つまり血糖値の上昇しやすい食事がうつ病の発症につながることを明らかにしました。_≫ 続きを読む
8/10/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング
]]>
唐辛子が寿命を延ばす!?
http://alivecafe.exblog.jp/21529950/
2015-08-08T22:31:51+09:00
2015-08-08T22:31:51+09:00
2015-08-08T22:31:51+09:00
alive-sup-cafe
未分類
スパイシーな食物をよく食べる人々は、少し長生きできるかもしれません。
唐辛子など香辛料の効いた料理をよく食べる人々は、ほとんど食べない人々と比べ、時期尚早な死のリスクが低いことを、50 万人近くの中年の中国人を含む研究が示しています。
週に 3~7 回、スパイシーな料理を食べる人々は、ほとんど食べない人々と比べ、総死亡リスクが 14 パーセント低いことが分かったのです。
スパイシーな食物をよく食べることは、がん、心臓病、呼吸器疾患による死のリスクを低減しました。
この研究の人々では、スパイシーな食事の多くで唐辛子を使用していました。中国料理は香辛料を多用します。他に、中国山椒(花椒)、八角、丁香、陳皮、これらの混合香辛料である五香粉がよく使用されます。
過去の別の研究が、唐辛子に含まれるカプサイシンに、抗肥満、抗酸化、抗炎症、抗がんの作用があるようだと示唆しています。
洋の東西を問わず、多くのスパイスで、抗酸化作用など有益な作用をもつことが報告されています。_≫ 続きを読む
8/8/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング
]]>
健康長寿に 10 代の運動が重要!?
http://alivecafe.exblog.jp/21513531/
2015-08-03T22:17:31+09:00
2015-08-03T22:17:59+09:00
2015-08-03T22:17:59+09:00
alive-sup-cafe
未分類
思春期・青年期の運動習慣が、中高年期の健康に有益な影響をもち、健康長寿につながることを新しい研究は発見しました。
13~19 歳に運動習慣があった女性は、中高年期の運動習慣に関係なく、中高年期のがんおよび脳卒中や心筋梗塞のような心臓血管疾患のリスクが低下し、総死亡リスクとがんによる死亡リスクが減るというのです。
1 週間に 1 時間程度の運動であっても、中高年期の健康と長寿に関係しました。
この時期に 1 週間当たり 1 時間 20 分を超える運動をした女性は、中高年期のがんのリスクが約 2 割、心臓発作や脳卒中を含む心臓血管疾患のリスクが約 4 割低下しました。総死亡リスクも約 3 割低下しました。
この結果は、人生の早期に、慢性病または生活習慣病の予防活動を開始することの必要性を強調すると、この研究者は述べています。
成人後の健康、健康長寿のためにも、思春期・青年期に運動を奨励することが重要です_≫ 続きを読む
8/3/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング、がん予防、心臓の健康
]]>
コーヒーが高血圧を予防!?
http://alivecafe.exblog.jp/21507046/
2015-08-01T22:20:54+09:00
2015-08-01T22:21:16+09:00
2015-08-01T22:21:16+09:00
alive-sup-cafe
未分類
驚くことには、コーヒーを飲む習慣には高血圧を防ぐ効果があるようです。ただし、この予防効果は喫煙をしない人々に限られることを、新しい研究は明らかにしました。
非喫煙者に限って、毎日コーヒーをカップ 3~4 杯飲む人々は、あまりコーヒーを飲まない人々と比べ、高血圧のリスクが半減したのです。
喫煙は高血圧のリスク要因ですが、喫煙の悪影響はコーヒーの利益より強く、喫煙者はコーヒーの高血圧予防効果を享受できないようです。
カフェインが多く含まれるため、コーヒーの摂取は高血圧につながると考えられてきました。しかし、これまでの研究結果は一貫していません。
最近の別の研究は、カフェインの血圧を高める作用は一時的であると示します。むしろコーヒーは血圧を下げると示唆するものもあります。
今回の研究は、コーヒーの摂取と高血圧の発症リスクとの関係は、喫煙状態の影響を受けることを明らかにしました。
コーヒーには抗酸化ポリフェノールをはじめ健康に有益な成分が多く含まれており、心臓血管疾患や糖尿病、一部のがんなどのリスクを低減することが報告されています。
かつてはコーヒーの愛飲家に喫煙者が多かったのです。これがコーヒーは健康に有害であるとか、高血圧に関係するという冤罪を受けた理由ではないかと考えられています。_≫ 続きを読む
7/31/2015
関連:血圧が気になる、高血圧、コーヒー
]]>
食事が脳機能の低下を防ぐ!?
http://alivecafe.exblog.jp/21497186/
2015-07-29T22:20:26+09:00
2015-07-29T22:20:38+09:00
2015-07-29T22:20:38+09:00
alive-sup-cafe
未分類
健康的な食事は、心臓血管を保護するだけでなく、加齢による脳機能の低下のリスクを大幅に低減できるかもしれません。
健康的な食事、特に肉に含まれる飽和脂肪の摂取が少なく、魚などに多い n-3 脂肪酸の摂取が多い食事が高次の脳機能を保護する可能性を、新しい研究は示しました。
健康的な食習慣をもつ高齢者は「実行機能」が損なわれているリスクが最大約 7 割も低いことを発見したのです。
「実行機能」は、目的のある行為を計画しやり遂げる能力、例えば、料理のような段どりの必要な行為を遂行する能力です。記憶、思考、推論、並行して複数の作業をこなすマルチタスク、問題解決、計画の能力を含む認知機能全体を制御する機能です。
「実行機能」は、中年期から低下し始め、60 歳以降に急激に衰退するといわれます。_≫ 続きを読む
7/28/2015
関連:記憶力、物忘れ、脳の健康
アライブ!サプリメントカフェのHOTトピックスから。]]>
運動が気分、記憶、思考を改善!認知症を予防・改善に!?
http://alivecafe.exblog.jp/21487400/
2015-07-27T11:05:00+09:00
2015-07-26T23:39:54+09:00
2015-07-26T23:39:54+09:00
alive-sup-cafe
未分類
気分や知力の悪化を防ぎたいなら、運動が最良の方法だと、新しい 3 つの中高年の研究が示しています。
3 研究の全てで、運動は情緒、記憶力、思考力を改善しました。
軽い脳卒中の発作後に記憶力や思考力が低下した人々、生活に影響するほど認知機能が損なわれた状態である軽度認知機能障害の人々、主要な認知症のアルツハイマー病の患者の全てで、強めの運動の習慣が脳機能を改善しました。
過去の研究は、既に、健康な大人の思考力を運動によって改善することが可能であることを示しています。
運動は、息切れし発汗する程度に心拍数が上昇するものなら何でも良く、例え何らかの加齢関連の虚弱があったとしても、ほとんどの人に可能な運動があります。_≫ 続きを読む
7/26/2015
関連:記憶力、物忘れ、脳の健康
]]>
男性もパパになると太る!?
http://alivecafe.exblog.jp/21474034/
2015-07-22T21:57:27+09:00
2015-07-22T21:57:30+09:00
2015-07-22T21:57:30+09:00
alive-sup-cafe
未分類
子どもができると太るのは女性だけではないようです。
男性も初めての子どもができ父親になると、子どもと同居かどうかに関係なく、体重が増加し太ることを、新しい研究が明らかにしました。
1000 人以上の男性を思春期から 30 代前半まで追跡した研究は、同じ期間で、初めての子どもが誕生し父親になると体重が平均 1~2 キロ増加し、子どもがいない場合は体重が減少したことを発見しました。
理由は色々考えられます。子どもがいるとお菓子やアイスが家に常時あり、子どもの食べ残しを平らげることも少なくありません。子どもの世話で運動をするなど自分の時間がなくなります。
しかし、子どもと同居していない父親も体重が増加しました。
男性が父親になる時は、生活に多く変化が起き、男性の健康に関して重要な時期だと、この研究者は言います。体重の増加はメタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクに関係します。_≫ 続きを読む
7/22/2015
関連:生活習慣病、メタボリックシンドローム
]]>
パートナーと一緒に眠ることは男性の脳の働きを低下させる!?
http://alivecafe.exblog.jp/21463767/
2015-07-19T21:42:53+09:00
2015-07-19T21:42:56+09:00
2015-07-19T21:42:56+09:00
alive-sup-cafe
未分類
《アーカイブから人気コンテンツのご紹介》
恋人同士であってもパートナーと一緒に同じベッドで眠ると、特に男性は、翌日の脳の働きが低下するようです。
男性は恋人と同じベッドで夜を過ごすと、愛し合ったかどうに関係なく、睡眠が妨害されて、翌日の知力が損なわれることを、新しい研究は発見しました。
パートナーと同じベッドで寝た時、男性はお互いに良く眠れたと考え、女性は二人ともに良く眠れなかったと考えました。しかし、実際は両者の睡眠が妨害されていました。
この寝不足は、翌日の男性の知力を低下させました。
欧米(の映画)では、ベッドと枕をシェアして、場合によっては腕まくらで眠る姿をよく見かけます。しかし、これは現代的現象であるようです。
睡眠の専門家である英国のサリー大学のスタンレー教授は、歴史的に、パートナーと同じベッドで眠るように運命づけられていない、同じベッドで眠るように運命づけられていない、同じベッドで寝るのは奇妙なことなのだと言います。_≫ 続きを読む
7/19/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康
]]>
運動で体力が増すと頭脳が冴える!?
http://alivecafe.exblog.jp/21454261/
2015-07-16T21:51:55+09:00
2015-07-16T21:51:57+09:00
2015-07-16T21:51:57+09:00
alive-sup-cafe
未分類
早歩きやジョギングなどの適度から強めの有酸素運動を沢山するほど脳の冴えが増すことを、新しい研究は明らかにしました。
小量の運動でも認知機能に利益をもたらしましたが、運量量が多いほど利益が増しました。
重要なことは、ただ運動量を増やすことではなく、体力を高めることだ、この研究は示しています。
運動量よりも心肺機能が認知機能の向上を予測したのです。このためには、無理のない範囲で強めの運動を行うことが有効です。
散歩よりは早歩き、可能なら早歩きよりはジョギングがお勧めです。
過去の疫学研究では、運動量と認知機能の改善との関係が示唆されています。
新しい研究は、有酸素運動で体力を向上させることによって、脳機能を改善できることを明らかにしました_≫ 続きを読む
7/16/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康
]]>
4 時間睡眠は記憶力を損なう!?
http://alivecafe.exblog.jp/21450857/
2015-07-15T21:57:33+09:00
2015-07-15T21:57:35+09:00
2015-07-15T21:57:35+09:00
alive-sup-cafe
未分類
夜遊びや深夜のテレビのスポーツ観戦などで、大部分の人々が一度ならずは睡眠不足を経験していることでしょう。しかし、この睡眠不足が翌日の頭脳の冴えを損なうようだと、新しい研究は示しています。
忙しい平日は理想的な 7~8 時間の睡眠を確保することが難しいかもしれません。しかし、比較的一般的な睡眠不足の状態である、 4 時間に半減した睡眠が翌朝の記憶力を損なったのです。
翌朝に、新しい言葉を覚えるというストレスが加わると、前夜に覚えたカードの位置を思い出す能力が低下しました。
何もストレスがない状態では、この睡眠不足が記憶力を損なうことはありませんでした。しかし、現実世界では何もストレスがないことの方が稀でしょう。
睡眠は長期記憶の形成を助けることが分かっています。また、人間で、睡眠中に新しく学習した情報が短期から長期記憶貯蔵に転送されることも分かっています。
新しい研究では、睡眠が長期記憶の形成だけでなく、認知的ストレスを受けている間に記憶へのアクセスを強化することを明らかにしました。_≫ 続きを読む
7/15/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康、不眠症、睡眠の質
]]>
https://www.excite.co.jp/
https://www.exblog.jp/
https://ssl2.excite.co.jp/